مدیتیشن ها بر اساس فاکتور های مختلف دارای انواع دسته بندی های می باشد. در ادامه یاما یوگا شما را با انواع مراقبه و مدیتیشن آشنا می کند:
تعریف های زیادی از مدیتیشن وجود دارد ولی تعریف معمول آن عبارت است از تمرینات برای به دست آوردن محبت و آگاهی که از کیفیت های اساسی زندگی سالم و شاد هستند. مقصود از مراقبه ایجاد آرامش و افزایش سطح بالاتری از آگاهی و تمرکز ذهنی است. توجه داشته باشید الزامی وجود ندارد که حتما انواع مدیتیشن را تمرین کنید. حتی می توانید ترکیبی از انواع مدیتیشن را تمرین کنید.
دسته بندی مدیتیشن ها
مدیتیشن یکی از روش های درمانی اثبات شده برای بهبود اختلال اضطراب است. البته مزیت های مدیتیشن فقط مربوط به کاهش اضطراب نمی شود و علاوه بر آن، به شما کمک می کند که به سلامت ذهنی پایداری دست پیدا کنید. در یک دسته بندی کلی می توان انواع مدیتیشن ها را در ۵ قسم تعریف کرد:
- انواع مراقبه بر اساس روش انجام
این نوع به دو دسته “مراقبه هدایت شده” که توسط مربی هدایت می شود و دسته “مراقبه هدایت نشده” که مراحل توسط خود فرد انجام می گیرد تقسیم می شود. اگر در ابتدای مسیر هستید دسته دوم به شما پیشنهاد نمی شود.
مدیتیشن بر اساس نحوه قرار گیری
شما می توانید مدیتیشن ها را در سه حالت خوابیده، نشسته و یا ایستاده انجام دهید. البته که رایج ترین روش مدیتیشن، مدیتیشن نشسته است.
انواع مدیتیشن بر اساس هدف
اصلی ترین دسته بندی مدیتیشن بر اساس اهداف می باشد. مدیتیشن ها و مراقبه های مختلف بر اساس اهداف متفاوت می باشند. مانند: مدیتیشن تنفسی، مدیتیشن خواب، مدیتیشن صبح، مدیتیشن تمرکز، مدیتیشن کاهش استرس، مدیتیشن آرامش، مدیتیشن غلبه بر اضطراب اجتماعی، مدیتیشن رهایی از خجالت، مدیتیشن سپاسگزاری، مدیتیشن ذهن آگاهی، مدیتیشن تسکین درد، مدیتیشن اسکن بدن، مدیتیشن عشق و مهربانی و …
مراقبه با توجه به نقطه تمرکز
در این دسته بندی با تمرکز بر نقاطی سعی بر رهاسازی افکار داریم. این تمرکز می تواند بر نقاط مختلف صورت بگیرد مثلا: تمرکز بر روی بدن، تمرکز بر تنفس ها، تمرکز بر روی یک شی خارجی، تمرکز بر انجام کاری،
مدیتیشن های باستانی
این مدیتیشن ها اهدافی را دنبال می کنند اما اصولا به عنوان مراقبه های علمی شناخته نمی شوند.
استفاده از مدیتیشن در بلند مدت نتیجه های سودمند بسیاری به دنبال دارد که شاید مهم ترین آنها، رهایی افکار منفی در زندگی باشد. افزایش نظم و انضباط، بهبود قوه تمرکز و مهارت های نظارتی، کاهش اضطراب و افزایش آگاهی نسبت به بدن، افکار و محیط اطراف، از دیگر نتایج سودمند استفاده از مدیتیشن هستند.
از میان انواع مدیتیشن، آنهایی را انتخاب کنید که احساس می کنید برایتان بهترین نتیجه را به همراه دارند. می توانید برای این انتخاب از روش آزمون و خطا استفاده کنید و هر کدام از انواع مدیتیشن را برای بازه زمانی کوتاهی انجام بدهید و در نهایت، اقدام به مقایسه نتایج حاصل کنید. پس از انتخاب مدیتیشن مناسب، به تمرین کردن ادامه بدهید و مطمئن باشید پس از مدتی، نتایج مثبت آن را در زندگیتان مشاهده خواهید کرد.
شما می توانید با ثبت نام در دوره ” دوره مانترا ، مودرا ، مدیتیشن” استودیو یاما یوگا با انواع مدیتیشن ها آشنا شوید.
استودیو یاما یوگا اولین استودیو تخصصی یوگا در شرق تهران دارای کادر مجربی از مربیان رسمی فدراسیون با مدارک مربیگری به صورت تخصصی در سبک های مختلف یوگا (آشتانگا، وینیاسافلو، هاتایوگا، یوگا تراپی، آیینگر یوگا و …) به برگزاری ورکشاپ های آموزشی یوگا می پردازد. و برای دوره های حضوری و آنلاین یوگا در سه سطح یوگا مبتدی، یوگا متوسط و یوگا پیشرفته پرتوجو می پذیرد. برای اطلاعات بیشتر با استودیو یاما یوگا تماس بگیرید.
بدون نظر