حرکت باداکون آسانا که به وضعیت پروانه مشهور است وضعیت و حرکت پاها به سمت بالا و پایین در وضعیت نشسته می باشد. این آسانای یوگا فواید بسیاری دارد. در این مقاله یاما یوگا نحوه اجرای وضعیت پروانه و فواید آن توضیح داده شده است:

بدن انسان می تواند وسیله ای برای رشد معنوی و یا به عکس مانعی بزرگ برای آن گردد، در قرن بیست و یکم احتمال اینکه بیشتر در وضعیت نشسته به سر ببریم واقعیتی اجتناب ناپذیر است. بصیرت و آگاهی درست نشستن باعث جلوگیری از بسیاری امراض می گردد. بسیاری از مردم بر این باورند که برای ورزش کردن حتما باید یک ساعت وقت صرف کنند و یا به باشگاه بروند، اما با انجام برخی از آساناها به غیر از انعطاف پذیری و تمرکز فکری، می توان خستگی را از بدن دور کرد.

این آسانا در شمال هند به تیتالی (Titali) به معنای پروانه شهرت دارد. زیرا حرکت پاها به بالا و پایین مانند بال زدن پروانه است. اما در جنوب هند “باداکون”  به معنای کنج و زاویه بسته و محکم خوانده شده است زیرا در وضعیت نهایی پاها بدون حرکت و مستحکم هستند. پینه دوزهای هندی به این صورت می نشینند.

معنای نام آسانای باداکون

“بادا” به معنی مهار شده؛ و “کونا” به معنی زاویه است. چرا که در این وضعیت زاویه های ساخته شده توسط ساق و ران به خاطر چسبیدن کف پاها به یکدیگر مهار شده اند. در زبان های فارسی و انگلیسی به باداکون آسانا، وضعیت پروانه گفته می شود.

نحوه اجرای وضعیت پروانه

1. نفسی عمیق بکشید و در حالتی آرام در دانداسانا بنشینید.
2. زانوها را تک تک خم کنید. کف پاها را روی هم بگذارید و به هم فشار دهید. پاشنه های پا را به آلت تناسلی نزدیک نمایید و با دو دست پنجه های پا را بگیرید.
3. می توانید در ابتدا و برای راحتی پاشنه ها را از لگن دور نگه دارید.
4. با سینه ای باز و عمود بر زمین شانه ها را از گوش ها دور کنید و به عقب بکشید. با حفظ حالت سینه باز، زانوها را به بالا و پایین حرکت دهید طوری که کف پاها از یکدیگر جدا نشوند.

• اگر کشاله های ران خشک هستند، کف دست را نزدیک زانو روی ران ها قرار دهید و با احتیاط به طرف زمین فشار دهید (می توانید از آجر زیر زانوها استفاده کنید).
• تا هر زمان که راحت هستید در وضعیت باقی بمانید.
• پس از انجام این حرکت به مدت یک دقیقه، زانو ها را باز نموده، پاها را دراز کنید و حرکت را برای سه مرتبه دیگر تکرار نمائید.

فواید آسانای پروانه

• بهبود و رفع اختلال سیستم ادراری، مشکلات کلیوی و تورم غده پروستات
• تحریک و تقویت قلب و بهبود گردش خون
• خون رسانی به لگن، شکم و پشت
• تسریع گردش خون در اندام های درون لگن، رفع اسپاسم های عادت ماهیانه و تحریک تخمدان ها
• کاهش درد سیاتیک و درد های رماتیسم
• متعادل نمودن فعالیت غدد جنسی (بیضه ها) در آقایان
• بسیار مفید برای خانم های باردار (خانم های بارداری که چند دقیقه در روز به این صورت می نشینند، درد کمتری هنگام زایمان دارند و مبتلا به واریس نمی شوند.)
• تقویت کشاله ران و زانو
• انعطاف و نرمش مفصل زانو
• توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن
• وضعیتی مناسب برای مدیتیشن و تمرینات تنفسی

موارد احتیاط و محدودیت آسانا

• فتق کشاله ران
• سیاتیک شدید
• دردهای ستون فقرات
• مشکلات زانو

فراموش نکنید که انجام آساناهای مختلف علاوه بر افزایش قوای جسمانی یک ممارست ذهنی را نیز به همراه دارد.

استودیو یاما یوگا اولین استودیو تخصصی یوگا در شرق تهران دارای کادر مجربی از مربیان رسمی فدراسیون با مدارک مربیگری به صورت تخصصی در سبک های مختلف یوگا (آشتانگا، وینیاسافلو، هاتایوگا، یوگا تراپی، آیینگر یوگا و …) به برگزاری ورکشاپ های آموزشی یوگا می پردازد. و برای دوره های حضوری و آنلاین یوگا در سه سطح یوگا مبتدی، یوگا متوسط و یوگا پیشرفته پرتوجو می پذیرد. برای اطلاعات بیشتر با استودیو یاما یوگا تماس بگیرید.