انواع مودراها به پنج دسته کلی طبقه بندی می شود. در این مقاله به معرفی انواع مودراها و دسته بندی هایی آنها می پردازیم و نکاتی درباره اجرای مودراها را بیان می کنیم:
در یک دسته بندی کلی مودراها به پنج گروه اصلی طبقه بندی می شوند.این پنج دسته عبارتند از:
- مودرای دست / هاستا (Hasta)
- مودراهای سر / مایا (Maya)
- انواع مودراهای وضعیتی / کایا (Kaya)
- دسته مودراهای انسدادی / بانداها (Bandaha)
- مودراهای میاندوراهی / عجانی یا آدهارا(Ahara)
اگر هنوز درباره مودراها اطلاعات کافی ندارید، این مقاله را حتما بخوانید: “مودرا چیست؟“
مودراهای دست / هاستا (Hasta)
این مودراها با تمرکز همراه هستند و سیر پرانا های جذب شده به وسیله دست ها را به بدن باز می گردانند. مودراهای مرتبط با انگشت شست و انگشت اشاره، مغز را به کار انداخته و سبب می شوند توده ای از انرژی تولید شود و با حرکت به سمت پایین و دست ها دوباره به مغز برگردانده شود. اجرای این مودراها آگاهی ذهنی را باطنی کرده و سبب درون نگری می شود. این گروه مودراها (مودراهای مربوط به ارتباط انگشت شست و اشاره) پنج روش زیر را شامل می شوند:
- گیانا مودرا (Gyana mudra)
- چین مودرا (Chin mudra)
- یونی مودرا (Yoni mudra)
- بهیراوا مودرا (Bhairava mudra)
- هریدایا مودرا (Hridaya mudra)
البته مودراهای دست تعداد بیشتری را شامل می شوند. در برخی از منابع یوگا تعداد ۲۷ و حتی در برخی دیگر از منابع یوگا به بیش از ۵۰ مودرای دست اشاره شده و آموزش داده شده است. ما فقط به مودراهای مربوط به انگشت شست و اشاره کردیم.
چه نکاتی برای اجرای مودراهای دست اهمیت دارد؟
- در مودراهای دست فشار وارد شده توسط انگشتان دست به یکدیگر باید آرام باشند و تا حد ممکن دست ها رها نگه داشته شوند.
- برای به دست آوردن نتیجه باید حوصله کنید. به خاطر داشته باشید در این جهان لایتناهی هر به دست آوردنی با سعی، صبر و تلاش به دست می آید. در تمرینات مودرا نیز تا زمانی که دست ها عادت کرده و انگشتان ورزیده شوند، زمان لازم است . باید خود را عادت دهید که از هر دو دست به خوبی استفاده کنید.
- در هنگام انجام مودراها از تنفس آرام و عمیق شکمی استفاده کنید.
- هرگز تمرین را به طور ناگهانی به پایان نبرید.
- با توجه به وضعیت روحی و جسمی و نیاز درمانی، یک یا دو و حداکثر سه مودرا را انتخاب کرده و برای مدتی فقط همان ها را انجام دهید.
- از انجام چند مودرای مختلف در یک روز و یک دوره پرهیز کنید.
- با توجه به نیاز خود به انجام مودرا بپردازید و به طور اتفاقی مودرایی را انتخاب نکنید.
مودراهای سر / مایا (Maya)
برخی از آنها از گروه تمرینات تمرکزی اند. در این مودراها، از چشم ها، گوش ها، بینی و یا زبان استفاده می شود، مانند:
- شامبهاوی مودرا (Shambhavi mudra) خیره شدن به نقطه ی بین ابروها
- ناسیکاگرا دریشتی (Nasikagra drishti) خیره شدن به نوک بینی.
- کچاری مودرا (Kechari mudra)
- کاکی مودرا (Kaki mudra)
- بهوجانگینی مودرا (Bhujangini mudra)
- بهوچاری مودرا (Bhoochar mudra)
- آکاشی مودرا (Akashi mudra)
- شان موکی مودرا (Shanmukhi mudra)
- یون مانی مودرا (Unmani mudra)
مودراهای وضعیتی / کایا (Kaya)
این تمرینات که از حالات مختلف کیفی بدن استفاده می کنند و با تنفس و تمرکز مخلوط شده اند عبارتند از:
- پرانا مودرا (Prana mudra)
- وی پاریتا کارانی مودرا (Vipareeta karani mudra)
- یوگا مودرا (Yoga mudra)
- پاشی نی مودرا (Pashinee mudra)
- مان دوکی مودرا (Manduki mudra)
- تاداگی مودرا (Tadagi mudra).
مودراهای انسدادی / بانداها (Bandaha)
ترکیبی از مودراها و انقباض ها هستند که عبارتند از:
- مودرای ماها مودرا (Maha mudra)
- حرکت ماها بهدا مودرا (Maha bheda mudra)
- ماها ودا مودرا (Maha vedha mudra)
مودراهای میاندوراهی / عجانی یا آدهارا(Ahara)
این مودراها جهت پرانا را از پایین ترین نقاط بدن به مغز تغییر می دهند که عبارتند از:
- آشوینی مودرا (Ashwini mudra)
- واجرولی مودرا (جهت آقایان) / ساهاجرولی مودرا (جهت خانم ها) (Vajroli/sahajroli mudra)
استودیو یاما یوگا اولین استودیو تخصصی یوگا در شرق تهران دارای کادر مجربی از مربیان رسمی فدراسیون با مدارک مربیگری به صورت تخصصی در سبک های مختلف یوگا (آشتانگا، وینیاسافلو، هاتایوگا، یوگا تراپی، آیینگر یوگا و …) به برگزاری ورکشاپ های آموزشی یوگا می پردازد. و برای دوره های حضوری و آنلاین یوگا در سه سطح یوگا مبتدی، یوگا متوسط و یوگا پیشرفته پرتوجو می پذیرد. برای اطلاعات بیشتر با استودیو یاما یوگا تماس بگیرید.
بدون نظر