در بسیاری از تمرینات یوگا و سیکل هایی چون سلام بر خورشید حرکت کشش دست یا هاستا اوتاناسانا استفاده می شود. پس لازم است که پرتوجویان هنگام تمرین با آگاهی به انجام این حرکت بپردازند. یاما یوگا در ادامه مقاله به معرفی این آسانا می پردازد:

معرفی آسانا                                      

هاستا اوتاناسانا یا کشش دست ها از آساناهای ابتدایی می باشد که در بسیاری از سیکل های یوگا از جمله سلام بر خورشید استفاده می شود.

هاستا اوتاناسانا به معنای کشش دست ها می باشد. Hasta Uttanasan (Raised Hands Pose)

هاستا یعنی دست و اوتانا  به معنای کشش شدید است. Hasta = The Hand ” Uttana = An Intense Stretch))

روش انجام آسانا

اوردوا هاستاسانا به دو صورت انجام می شود. در هاستا اوتاناسانای اولیه سعی کنید دست ها را کمی به پشت سر بکشید و نگاه به آسمان باشد. در هاستا اوتاناسانای ثانویه سعی کنید دست ها را کمی بیشتر به پشت سر بکشید و سعی کنید نگاه به پشت سر باشد.

• کف دست ها رو به روی هم:

در حالت ساماستیتی بایستید، دست ها در کنار بدن، کف دست ها به طرف ران ها، شانه ها به طرف عقب و پایین چرخانده شود.

پس از بازدم دست ها را به سمت جلو و سپس به بالای سر ببرید. بازوها در کنار گوش ها و کف دست ها رو به روی هم قرار گیرند.

مچ ها و انگشت ها کشیده شوند.

به بالا نگاه کنید تا مطمئن شوید کف دست ها رو به روی هم قرار دارند و سپس مستقیم به جلو نگاه کنید.

آگاه باشید تا دو طرف قفسه سینه را باز کنید.

• کف دست ها رو به جلو:

هنگامی که دست ها در وضعیت بالا هستند، بازوها را بچرخانید تا کف دست ها رو به جلو قرار گیرند.

آرنج ها و مچ ها مستقیم و کشیده شوند.

کف دست ها باز و انگشت ها کشیده شوند.

کتف ها و عضله ذوزنقه یی را پایین بکشید.

مستقیم به جلو نگاه کنید.

نفس را بیرون دهید و دست ها را به آرامی کنار بدن بیاورید.

توجه کنید هنگامی که پاها محکم و استوار هستند، دست ها را به بالا بکشید و شانه ها و قفسه سینه را فعال کنید.

فواید آسانا

• در این حرکت چون بدن به بالا کشیده می شود، باعث ریلکس شدن عضلات گردن و پشت می شود.
• تقویت اندام های شکم.
• غده تیروئید تحت تاثیر قرار می گیرد که به هضم غذا و مبارزه با چاقی کمک می کند.
• تقویت و افزایش انعطاف شانه ها و کتف ها و کمر.
• انبساط ریه ها و کمک به باز شدن چاکرای قلب.
• افزایش انعطاف نخاع و مهره های پشت که به درمان مشکلات مختلف پشت نیز کمک می کند.

موارد احتیاط

دقت کنید که  در تمام حرکات خم به عقب چشم ها به دلیل جلوگیری از سر گیجه باز باشد.  این حرکت با بازدم به پایان می رسد.

به طور کلی آساناها به تعادل جسم و ذهن کمک می کند. اجرای صحیح و کامل آسانا های یوگا موجب افزایش استقامت، انعطاف پذیری، چابکی و سبکی بدن می شود. هدف نهایی آساناها فراهم ساختن بدن برای تمرکز و ذهن آگاهی است. با انجام دادن این حرکات نیروهای جسمی و روانی انسان با یکدیگر هماهنگ و همسو می شوند.

استودیو یاما یوگا اولین استودیو تخصصی یوگا در شرق تهران دارای کادر مجربی از مربیان رسمی فدراسیون با مدارک مربیگری به صورت تخصصی در سبک های مختلف یوگا (آشتانگا، وینیاسافلو، هاتایوگا، یوگا تراپی، آیینگر یوگا و …) به برگزاری ورکشاپ های آموزشی یوگا می پردازد. و برای دوره های حضوری و آنلاین یوگا در سه سطح یوگا مبتدی، یوگا متوسط و یوگا پیشرفته پرتوجو می پذیرد. برای اطلاعات بیشتر با استودیو یاما یوگا تماس بگیرید.